makaron czy ryz

Się robi:D.Kurde.Nie wiem jak się dalej zabrać za dietę.Na razie ciężko ćwiczę, motywacja jest.A co do jedzenia to mam 6 posiłków i w sumie staram się ich trzymać.bo jak nie ryż to koktajl z płatków owsianych, dużo bananów, makaron.nie wiem czy gainera nie kupić...

[...] czyzby znowu kapustka pekinska?) 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) 6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 minut) makaron 100 gram puszka tunczyka w sosie wlasnym 3 razy w tygodniu, przez pozostale 4 dni 100 gram kurczaka do makaronu 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj [...]

[...] po treningu a nie od razu? Bo w sumie 30 minut po treningu jestem w domu i jem sobie tunczyka/kurczaka. 6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 minut) makaron 100 gram puszka tunczyka w sosie wlasnym 3 razy w tygodniu, przez pozostale 4 dni 100 gram kurczaka do makaronu //ok 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- [...]

[...] na ten miesiąc, co sądzicie ? Tak wiem że nie 3 przykładowe, ale przez ten miesiąc nauczyłem się zmieniać np: mięso: kurczak, indyk, schab, ryby ryż, kasza gryczana/jaglana, makaron pełnoziarnisty, ziemniaczki do tego wpada omega 3,6,9/oliwa z oliwek/masło/smalec/(rzadko rzepakowy) także jest różnorodność. co sądzicie o tej porcji białka przed [...]

[...] skłonności do odkładania sie tłuszczu :) policz w kalkulatorach dostepnych w internecie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i oprzyj diete na weglowodanach złożonych ( ciemny makaron, ryz brązowy itp) białkach zwierzecych czyli np. piers kurczaka, indyk, wołowinka i rybki wszelakie :) do tego możesz dodac troche nabiału szczególnie przed snem [...]

[...] tyle samo w zależności jak leci waga. W każdym posiłku musisz mieć ok. 30-40g białka ( np. chude mięso, białka jajek, ryby). Do tego dorzucasz jakieś złożone węgle np. (ryż, makaron pełn, ziar.) Przyda się też porcja warzyw (pomijając strączkowe) najlepiej ugotowana w wodzie lub na parze, albo na surowo. Do tego jakieś zdrowe tłuszcze np. z [...]

[...] zdaniem mozesz je jesc aby nie zaczesto Oraz 2 bułki z serem żółtym bulki grahamki - pamietaj Podwieczorek godz 16:00 Chleb pełnoziarnisty z serem lub masłemlepszy bylby makaron z serem lub kasza z wolowina zaznacz tez kiedy masz treningi, przed i po jedz duzo wegli i bialka Owoce:jabłka, pomarańcze 4 Jogurty Zdarza sie ze zjem trochę [...]

[...] 1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy wloskie 2. jajka + chleb razowy 3. mięso + węgle + oliwa z oliwek (mięso: kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby,) (węgle: ryż, makaron durum lub pełnoziarnisty, różnego rodzaju kasze . 4 mięso + węgle + oliwa z oliwek 5. twaróg + chleb razowy + pestki dyni Zmieniony przez - zenek123121 w dniu [...]

Dzień 8 Dieta 9.30 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 12.30 - schab + makaron + sos chili 14.00 - TRENING 15.00 - nektarynka + wpc 16.00 - schab + ryz + szpinak 19.00 - schab + warzywa + oliwa 22.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening PRZYSIADY RAMPA 8x gryf, 8x35kg, 6x50kg 4x65kg 11 x 75kg POMPKI NA PORĘCZACH 4 x [...]

[...] pierś na tłustsze mięsa lub właśnie ryby. Ryż brązowy również zamieniam na kasze jaglaną/gryczaną najczęściej lub ziemniaki (ale to bardzo rzadko, gdyż nie lubię ich) czy makaron durum/razowy. Chleb raczej rzadko. Oprócz tego oczywiście płatki owsiane. Wiadomo, aktualnie jeszcze sam się nie utrzymuję, więc nie mogę pozwolić sobie na jakieś [...]

hmmm dlaczego ryż lepsze źródło od makaronu??makaron oczywiście durum....bzyku czy sie głodze nie wiem....200g kurczaka+50g makaronu+warzywa to chyba jest poisłek którego ma wszystko... ryb nie nawidze dlatego wcinam omege by dostarczac jednak ten bardzo potrzebny kwas i jakze wszechstronny Pozatym dieta i jej składniki była sprawdzana przez osobe [...]

[...] więcej energii to bym proponował jeść przed treningiem coś z węglowodanów złożonych co sprawi, że energia z pożywienia będzie się wchłaniała stopniowo. np ryż brązowy, makaron brązowy albo jakaś kasza do tego jakaś pierś z kurczaka polana oliwą z oliwek plus jakieś surówki. Jak zjesz godzinę przed to powinieneś mieć energię i nie powinno [...]

Zrobiłem kierowałem się wskazówkami smoczka(1200-1400 kcal) i dietę tak jak zalecała. Czy między 2, 3 posiłkiem nie ma za dużego odstępu? No to do roboty I posiłek(7 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 30g Chleb żytni pełnoziarnisty( tylkoprzy przeliczniku aktywności x1.1, 40g) Pomidor lub Ogórek 100g Jaja kurze całe 50g [...]

Najlepsze pieczywo razowe/pelnoziarniste, ale i tak nie jest za dobre Lepszy jest ryz brazowy / makaron pelnoziarnisty/durum A to, ze ostatni posilek nalezy jest przed 18 czy tam 19 to guzik prawda

W I poście pisałem że źródło węgli będę wymieniał na ryż/kaszę/ makaron/ ziemniaki mięso na kurczaka lub indyka Monotonia mi nie przeszkadza ;) Bardziej mi chodzi o rozkład makro i posiłków w ciągu dnia - czy jest odpowiedni Zmieniony przez - ave470 w dniu 2016-05-05 06:33:48

[...] 40g mleko 1,5% 200ml orzechy włoskie 15g rodzynki 15g 2 posiłek Ryż biały 100g mięso z piersi z kurczaka 200g do tego jakieś warzywa ok 100g 3 posiłek(przedtreningow) makaron 120g ser twarogowy chudy 100g 4 posiłek po treningowy Whey profi mass 1 porcja z mlekiem LUB 2 banany jogurt naturalny 1,5% 200ml 5 posiłek jajecznica z 4 jaj z [...]

[...] posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży - oliwa z oliwek lyżka czy 2 ??? 3/4 posiłek: - pierś z kurczaka/ryba świeża 150g - ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g - brokuły lub ??? - 2 łyżki oliwy z oliwek 5 posiłek: - twaróg chudy (też nie wiem ile?) - kefir - może jakiś szczypior do tego serka ???

[...] tluszczu jedz orzechy (oprócz ziemnych), oliwe, tran, maslo, olej kokosowy, awokado, etc.. wafle ryzowe zastąp nieprzetworzonymi weglowodanami (ziemniaki, kasza, ryz, owoce, makaron, chleb razowy). w III dodaj tluszcz (opcjonalnie ww rowniez). warzywa mozesz dodac wszedzie i nie musisz liczyc w bilans (poza wlasnie straczkami czy ziemniakami). [...]

[...] włoskich - 3 jajka 20g/1g/15g (200 kcal) 2 posiłek: - białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal) - mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal) 3 posiłek: - makaron 100g 10g/74g/1g (339 kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 200g 4 posiłek: - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka [...]

[...] 6 posiłek: - ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal) warzywa b: 220g (2,6g na kgmc) ww: 202g (2,4g na kgmc) t: 68g (0,8g na kgmc) Wyrzuciłem z trzeciego posiłku makaron oraz w czwartym posiłku dałem tylko 100g piersi. W 1 posiłku zwiększyłem ilość jajek z 3 do 7. Czy może lepiej rozbić np. 4 jajka - 1posiłek, 3 jajka - 3posiłek? Czy [...]